14 thói quen giúp bạn có giấc ngủ ngon


14 thói quen giúp bạn có giấc ngủ ngon

PV 11:7 18/4/2017

Áp lực công việc ngày càng gia tăng khiến nhiều người khó tìm được giấc ngủ ngon sau một ngày làm việc căng thẳng, mệt mỏi. Thiếu ngủ sẽ làm giảm năng suất lao động càng khiến nhiều người căng thẳng hơn, tạo sức ép khủng khiếp đến tình thần và thể chất của họ.

Ảnh: Shutterstock

Trung bình người Mỹ ngủ 6,8 giờ/đêm, ít hơn 1 giờ so với năm 1942. 4/10 người Mỹ không ngủ đủ ít nhất 7 giờ/ngày theo lời khuyên của bác sĩ. Đây là con số đáng báo động đối với sức khỏe cộng đồng. Sự mệt mỏi do thiếu ngủ có thể dẫn đến những vấn đề tạm thời và lâu dài cho sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần. Vì thế, việc hình thành cho bản thân những thói quen tốt có thể giúp nhiều người có được giấc ngủ ngon sau những ngày làm việc căng thẳng.

1. Giảm ánh đèn trong phòng

Ảnh: Joseph O'Connell/Flickr

Dù đây là điều hiển nhiên, nhưng vẫn cần nhắc lại. Một trong những điều tệ nhất có thể tác động đến chất lượng giấc ngủ vào ban đêm là để sáng đèn. Ánh sáng đèn, nhất là ánh sáng màu xanh sẽ khiến não bộ lầm tưởng đây vẫn là ban ngày và ngăn chặn giải phóng các hóa chất quan trọng hình thành giấc ngủ như melatonin. Trường Y khoa Harvard khuyến cáo mọi người nên sử dụng ánh sáng đỏ vào buổi tối và ngược lại, bật ánh sáng xanh vào ban ngày để điều chỉnh thời gian ngủ.

2. Để điện thoại xa tầm tay

Ảnh: Shutterstock

Tất cả chúng ta đều biết điện thoại di động ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, nhưng không phải ai cũng nghe theo lời khuyên tắt/tránh xa điện thoại trước khi đi ngủ.  Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng: Nhìn vào màn hình điện thoại, laptop, máy tình bảng hay xem tivi trước khi đi ngủ rất có cho chất lượng giấc ngủ. Bởi thế, nếu bạn muốn có giấc ngủ sâu, hãy tránh xa các thiết bị có khả năng hiển thị hình ảnh/điểm ảnh (pixel).

3. Từ bỏ thói quen uống cà phê

Ảnh: Pixabay

Cà phê giúp chống lại cơn buồn ngủ để hoàn thành nốt công việc còn dang dở, nhưng cũng là nguyên nhân khiến nhiều người gặp các vấn đề về giấc ngủ. Chất cafein trong cà phê làm thay đổi nồng độ melatonin - hoocmon giúp tạo giấc ngủ ngon - trong bão bộ khiến nhiều người khó ngủ, ngủ ít hơn, cho dù có thể bạn không uống cà phê trước khi ngủ.

4. Bỏ uống bia rượu

Ảnh: Rob Ludacer

Đã đến lúc phải thừa nhận sự thật: Rượu là chất lỏng gây hại nhất cho sức khỏe con người, đặc biệt là chứng mất ngủ (trừ rượu vang đỏ). Nghiên cứu của Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ trong hàng chục năm cho thấy rượu ảnh hưởng xấu đến chất lượng giấc ngủ. Ngay cả những ngưởi uống ít rượu cũng có thể ngủ li bì, ngủ nhiều, nhưng không sâu giấc so với người tỉnh táo. Thậm chí, rượu còn làm tăng tỷ lệ các bệnh về giấc ngủ như chứng ngưng thở (apnea).

5. Tạo thời gian ngủ cố định

Ảnh: makelessnoise/Flickr

Chúng ta đều biết các thói quen đóng vai trò quan trọng trong cuộc sống. Vì vậy, thói quen cũng đóng vai trò nhất định đến giấc ngủ. Không ít bác sĩ khuyên chúng ta nên tạo lập thời gian biểu cho giấc ngủ. Dù không có nghiên cứu nào về cách thức thói quen tác động đến chất lượng giấc ngủ của người lớn, nhưng nghiên cứu ở trẻ em cho thấy việc xây dựng và duy trì khung giờ ngủ cố định rất hữu ích.

6. Giữ ấm chân, tay...

Khi chân tay được giữ ấm, con người sẽ dễ ngủ hơn. Bởi thế, trong mùa đông, nhiều người bị lạnh tay, lạnh chân thường trằn trọc mãi mới ngủ được. Để khắc phục tình trạng này, nhiều người thường đi tất, đeo găng, nhất là trong mùa đông. Tuy nhiên, quy tắc này chưa hẳn đã đúng với mọi người. Một số người thích hợp với điều ngược lại.

7. ...nhưng hạ thấp nhiệt độ phòng

Ảnh: Nest

Não bộ của nhiều người có thể thích sự ấm áp, nhưng sẽ tốt hơn nếu ở trong bầu không khí mát mẻ hơn một chút so với “nhiệt độ phòng” thường nghĩ. Trung tâm nghiên cứu giấc ngủ Harvard khuyến cáo mọi người hãy chỉnh nhiệt độ phòng ở mức cơ thể cảm thấy thoải mái nhất.

8. Cố gắng tỉnh táo

Ảnh: Sergey Mironov / Shutterstock

Do mới có một nghiên cứu về vấn đề này được kiểm tra, nên việc “cố gắng tỉnh táo” để dễ ngủ hơn vẫn khiến nhiều người bán tín bán nghi. Các nhà khoa học tiến hành thử nghiệm gọi là tâm lý đảo ngược. Theo đó, người mắc chứng khó ngủ sẽ cố duy trì sự tỉnh táo. Họ có thể mở to mắt và đọc “thần chú”: “Tôi sẽ không ngủ”. Thật kỳ lạ những người này đã nhanh chóng tiến vào giấc ngủ và ngủ sâu giấc. Một số ý kiến cho rằng: Khi cố giữ cho bản thân tỉnh táo, mở mắt thật to sẽ khiến cơ mắt mỏi, giúp nhiều người “lấy lại” cảm giác buồn ngủ. Nếu đang khó ngủ, bạn có thể thử điều này xem sao nhé!

9. Tắm nước ấm

Tắm nước ấm trước khi ngủ sẽ giúp mạch máu giãn nở khiến cơ thể thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ, ngủ sâu hơn.

10. Tưởng tượng đến một nơi hạnh phúc

Ảnh: Philippe Put/Flickr

Nhiều người mất ngủ thường phàn nàn những suy nghĩ hoặc hình ảnh không mong muốn là nguyên nhân khiến họ tỉnh giấc giữa chừng. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng: Việc tập trung hoặc tưởng tượng ra những hình ảnh thú vị khi nằm trên giường sẽ giúp nhiều người bình tâm, thư thái và dễ ngủ hơn.

11. Nghe nhạc thư giãn

Nghe nhạc cổ điển cũng có thể giúp sinh viên thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ cho họ. Trong khi đó, việc nghe audiobook (sách nói) lại không có tác dụng khiến giấc ngủ đến nhanh hơn. Vì thế, nếu không có sẵn những bản nhạc cổ điển trong máy, thì có thể nghe thể loại nhạc bất kỳ vì âm nhạc sẽ giúp nhiều người bình tâm để tìm đến giấc ngủ.

12. “Ướp” phòng ngủ với hương hoa oải hương

Một nghiên cứu khác cho thấy hương hoa oải hương có thể giúp con người ngủ sâu hơn và tỉnh dậy với cảm giác tươi mới, tràn trề sức sống. Nghiên cứu này cũng đã được chứng thực trên những người có giấc ngủ ngon là các đối tượng tình nguyện tham gia điều tra, nghiên cứu này.

13. Thổi bong bóng

Ảnh: Reuters/ Sergei Karpukhin

Tác dụng của việc thổi bong bóng để cải thiện giấc ngủ là có thật chứ không “điên rồ” như những gì được nghe thấy. Giáo sư thần kinh học Rachel Marie E. Salas (Trường Đaki học Dược Johns Hopkins) đã nêu ra kỹ thuật giúp dễ ngủ hơn. Kỹ thuật này rất đơn giản mà không phải mất thời gian luyện tập: Thổi bong bóng. Giáo sư giải thích, thổi bong bóng khiến nhiều người chuyển mối bận tâm từ vấn đề này sang vấn đề khác, khiến bạn tạm thời “dọn sạch” tâm trí để sẵn sàng đi ngủ.

14. Gặp bác sĩ

Ảnh: Shutterstock

Nếu đã thử các cách trên mà vẫn thấy khó ngủ, thì tốt nhất nên gặp bác sĩ để nhận được các tư vấn và lời khuyên hữu ích hay các chẩn đoán cơ bản về vấn đề bạn đang gặp phải. Dù bạn mắc bệnh thiếu ngủ hay thiếu ngủ do bệnh lý khác gây ra, thì đều ảnh hưởng đến sức khỏe. Khi thiếu ngủ, cơ thể sẽ phải chịu các ảnh hưởng tiêu cực như nhau: tổn hại sức khỏe, tuổi thọ và hạnh phúc.

 

Xem thêm:

Vòng đùi thon gọn với chỉ 3 phút tập trước khi đi ngủ

11 việc mà người thành công hay làm trước khi đi ngủ 

Ngủ đủ, tập thể dục là “thần dược” thông minh tự nhiên


PV

Theo Business Insider

Từ Khóa :